首先訓(xùn)練人員找一面墻，雙手伸直，距離比這個(gè)手的位置稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，雙腿分開(kāi)，比雙肩的位置稍微寬一點(diǎn)，雙手扶墻，身體下壓，臀部向后，使其達(dá)到后背部一個(gè)水平的位置，頭的位置是正中位，在此訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注意手腳位置不能動(dòng)，不能低頭也不能仰頭，訓(xùn)練時(shí)間為30秒鐘，訓(xùn)練結(jié)束之后放松，一共做3組。

跪位糾正駝背

首先訓(xùn)練者雙膝跪位，雙膝與肩同寬，雙手重疊放于身體的前面，額頭放在手背的上面，肩膀向外展，然后向下壓，此動(dòng)作，一定要做到后背是平的，訓(xùn)練過(guò)程中，要注意雙膝一定垂直于地面，此訓(xùn)練動(dòng)作保持60秒，然后放松做3組。

滾筒糾正駝背

訓(xùn)練者呈仰臥位，屈髖屈膝，雙手交叉放于后腦，將滾筒放在訓(xùn)練者后背最高的位置，此動(dòng)作，訓(xùn)練過(guò)程中一定注意不能過(guò)度挺胸，此動(dòng)作訓(xùn)練堅(jiān)持30秒，然后放松做3組。

在這里提醒大家，駝背越來(lái)越年輕化，一個(gè)很重要的原因，就是孩子們的書(shū)包太沉了，所以做家長(zhǎng)的我們，可以幫孩子們提一提書(shū)包喲！

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